Il s'avère que le secret de la perte de poids n'est pas du tout dans un régime strict, et même dans un plus grand effort physique. Plutôt, pas seulement en eux
Étape 1: N'oubliez pas ce rendez-vous
"Les résultats exceptionnels ne nécessitent pas d'actions exceptionnelles, elles nécessitent des actions ordinaires effectuées quotidiennement": il s'agit d'une devise, un entraîneur personnel américain spécialisé dans l'aide aux personnes ayant un poids excessif.
À son avis, la principale erreur de ceux qui ont décidé de perdre du poids est la mauvaise façon de penser. Une personne pense comme ceci: "J'ai besoin de lancer beaucoup de kilos de plus, je dois conduire dans un cadre dur." Mais c'est la voie à n'importe où.
Étape 2: ordonner le chou de Bruxelles dans le beurre
Oui, la nourriture des restaurants est très élevée. Mais le dîner dans un restaurant peut essayer des produits qui ne provoquent pas le plus petit appétit. Di, betterave que vous détestez.
Après avoir essayé des aliments sains sous une sauce pas très saine, cela changera votre attitude envers lui et, peut-être, commencera à préparer plus d'options alimentaires pour les plats des restaurants.
Étape 3: Trouvez l'entraîneur de votre niveau de formation
Trouvez un coach pour travailler avec les clients de votre niveau de condition physique. Sinon, il peut sembler que l'entraîneur a installé trop ou trop bas pour vous. Demandez au directeur d'un gymnase de conseiller un bon entraîneur qui l'aidera à perdre du poids.
Étape 4: Déterminez le seuil de calorique minimum
Les choses les plus difficiles devront avoir des objectifs élevés. En réduisant considérablement la quantité de calories consommées, elle peut causer des dommages irréparables à son métabolisme. Le régime alimentaire dur et la perte de poids aigu peuvent bientôt entraîner non pas la décharge de l'excès de poids, mais pour les résultats opposés.
Une grave erreur débutante consiste à faire des évanouissements affamés. Réduisez le nombre de calories dans 500 ou 1000 de la quantité habituelle, calculez les calories par jour et retirez la moyenne arithmétique. Comparez les lectures du lundi au vendredi et le week-end. Vous vous surprenez à quel point les chiffres peuvent différer.
Étape 5: Votre formation ne doit pas presser tous vos jus
Pour commencer, quelques minutes par jour suffit. Ajoutez ensuite 30 secondes à chaque session de formation. Et rappelez-vous, les exercices que vous faites avec le plaisir sont plus bénéfiques. Cela peut être une promenade ordinaire. La charge dans les joints est minime et peut toujours augmenter le rythme si vous vous sentez prêt pour cela.
Marchez deux à trois fois par semaine, augmentant progressivement le temps et la charge. Mais au début, établissez des objectifs réels.
Étape 6: Little Light évite d'éviter des problèmes comme la peau tombée
Normalement, une personne doit tomber de 250 grammes à un kilogramme par semaine, pas plus. Comme chaque semaine le même jour et en même temps.
Si vous perdez plus d'un kilogramme par semaine, vous devriez penser à augmenter le contenu des calories alimentaires. Une telle pensée peut sembler blasphématoire, mais une forte perte de poids indique qu'elle perd non seulement la graisse, mais aussi la masse musculaire. Le résultat sera d'énormes plis en cuir tombés dans l'estomac, la poitrine, les mains.
Si vous perdez moins de 250 grammes par semaine, vérifiez vos calculs. Peut-être qu'il a oublié de dire les calories des bonbons dans un vase sur la table de son secrétaire.
Étape 7: Snack avant le coucher
Il est nécessaire de prendre de la nourriture toutes les trois ou quatre heures. Si vous dînez à 6 ans et maintenant à 10 ans, ne niez pas une collation légère comme le yaourt. Cela vous calmera jusqu'au matin, vous ne vous réveillez pas au milieu de la nuit, souffrera de la faim, et au petit déjeuner, vous ne sauterez pas sur les œufs brouillés avec du jambon.
Étape 8: ne réduisez pas, mais augmentez
Au lieu de réduire la quantité de bonbons, augmentant la quantité de légumes, au dîner, cela conservera une sensation de satiété pendant longtemps. Si vous êtes habitué à boire du jus ou des boissons gazeuses, commencez à boire plus d'eau et ne pouvez tout simplement pas boire la même quantité de boissons sucrées nocives.
Étape 9: Assurez-vous une formation intensive
Une formation de 15 minutes avec des mouvements simples et la participation de grands groupes musculaires, effectués trois fois par semaine (à l'époque où vous ne prévoyez pas de marcher), il peut apporter d'excellents résultats. Au fil du temps, vous commencerez à effectuer des exercices avec une plus grande intensité, à faire des squats et des attaques plus difficiles et à soulever des poids plus lourds.
Étape 10: commencez toujours par le plus simple
Pour commencer, il exclut de l'alimentation ce qui est plus facile à séparer, par exemple, de l'eau de soude qui boit au dîner simplement par habitude, et non parce qu'elle aime les boissons gazeuses.
Le succès obtenu par de petites étapes inspirera des réalisations plus graves.
Entre-temps
Le rêve de tout homme, obsédé par l'harmonie d'une personne et de chaque fan de manger, sans rien nier, de la nourriture qui lui permet de ne pas prendre un excès de poids. Il s'avère que c'est possible! Le spécialiste du fitness dans la certification American Council for Coaches, un employé de l'Institut national de médecine saine, a compilé une liste de 10 produits qui, à son avis, la meilleure aide dans le processus de combustion calorique.